Az ülést megfelelő magasságba állítod, hogy le tudd engedni a farizmot mélyre gyakorlat közben. A narancssárga gumiszalag tartókon mindig legye rajta a gumiszalag a jobb izomérzet elérésének érdekében. A biztonsági övet szorosra kapcsolod be, a távolságot úgy állítod be, hogy kényelmesen tudd végrehajtani a feladatot (ezt az ülés mellett tudod megtenni) és kezdődhet a csípőfeszítés.

A terhelést a gumiszalagok mellett tárcsasúlyokkal tudod megadni.