Ülő helyzetből indulunk. Magunkra igazítjuk a henger párnát, mind hosszában mind magasságában. Nagyon fontos, hogy a gumiszalagok a narancssárgával jelzett tartókon fel legyenek helyezve, ezzel sokkal jobb izomérzetet adva a farizomnak. Úgy állunk fel, hogy a karjaink végig nyújtva maradjanak, így a csípőfeszítést önkéntelenül is előidézzük.

A terhelést tárcsasúlyok segítségével adjuk meg.